坐骨神經是全身最粗、最長的一條神經，從下背與骨盆出發，穿過臀部，一路往下延伸到腳。當這條神經（或它在腰椎的神經根）受到刺激或壓迫，症狀就會沿著它的路徑跑——這就是坐骨神經痛。
嚴格說，「坐骨神經痛」是一組症狀，不是一個診斷。
它長什麼樣子
- 從下背或臀部，往大腿後側、小腿、甚至腳延伸的痛、麻、刺或電感
- 通常是單側
- 可能合併該側的肌肉無力或緊繃感
- 久坐、彎腰、咳嗽打噴嚏時可能加重
背後常見的原因包括椎間盤突出刺激到神經根、椎管狹窄，或臀部深層肌肉（如梨狀肌）的張力影響。
好消息：多數會改善
雖然坐骨神經痛可以很惱人，但大多數個案在數週到數月內會顯著好轉，尤其配合適當的活動與復健。
神經需要三樣東西：空間、血流、以及能夠滑動。復健就是圍繞這三件事。
復健的方向
- 神經滑動（nerve glides）：溫和地讓神經在它的通道裡「滑順」，減少沾黏與敏感
- 方向性運動：找出讓症狀「往回收」（不再往腳下跑）的動作方向，多做
- 恢復髖與核心：減少神經被反覆刺激的機會
- 漸進負荷：最後把力量與耐力補回來
什麼時候要警覺
如果出現雙側腿麻、鞍區（跨下）麻木、大小便控制改變、或快速惡化的無力，這是馬尾症候群的警訊，需要立即就醫。這種情況很少見，但一旦出現不能等。
大多數的坐骨神經痛，是一條會慢慢平靜下來的神經——給它空間與時間。