滑囊（bursa）是關節周邊一個個像小水袋的構造，作用是減少肌腱、骨頭之間的摩擦，讓動作滑順。肩膀裡有一個重要的滑囊（肩峰下滑囊），當它被反覆摩擦、擠壓而發炎，就是肩滑囊炎（bursitis）。
它長什麼樣子
- 肩膀外側、上方一股悶悶、深層的痛
- 過頭、往外抬手時加重
- 側睡壓到會痛
- 常和肩夾擠、旋轉肌袖問題一起出現——它們往往是同一個「空間被擠壓」故事的不同角色
為什麼會發炎？
多半是反覆的過頭使用 + 動態空間變小：旋轉肌袖無力、肩胛控制不佳、姿勢與活動度問題，讓滑囊被夾在中間反覆摩擦。少數是急性外傷或其他發炎性疾病引起。
滑囊炎很少是「單獨」發生的。它常常是肩膀協調出狀況後，被連累的那一個。
怎麼處理
- 急性期安撫：減少會夾到的過頭動作、必要時短暫冰敷，讓發炎降溫
- 在不痛範圍活動：避免關節僵硬
- 接著處理根源：強化旋轉肌袖、改善肩胛控制與胸椎活動度——當空間「動態地」變大，滑囊就不再被反覆擠壓
- 漸進回到功能
大多數肩滑囊炎會隨著發炎降溫與協調改善而好轉。重點不只是「消炎」，而是解決讓它一直被夾的原因。