肩夾擠症候群（shoulder impingement）是最常見的肩痛之一。顧名思義，是肩膀在某些動作下，肌腱或滑囊在骨頭之間的空間裡「被夾到、被擠壓」而產生疼痛。
典型的樣子
- 把手往上舉、往外展時痛，尤其在中段角度出現一段「痛弧」（大約舉到 60–120 度之間最痛，再往上反而還好）
- 過頭動作（晾衣、拿高處、游泳、投擲）加重
- 側睡壓到那側肩膀會痛、影響睡眠
- 手臂往後、往內轉（如扣內衣、拿後口袋）也可能誘發
為什麼會夾到？
夾擠常常不是「骨頭天生太窄」，而是動態的空間變小——例如：
- 旋轉肌袖無力，肱骨頭在動作中往上跑，壓縮了空間
- 肩胛骨控制不良（駝背、肩胛動得不順），讓通道相對變窄
- 胸椎活動度不足，手舉不上去只好用肩去硬凹
與其想成「骨頭夾到肉」，不如想成「肩膀的協調亂了，讓通道暫時變擠」。這也是為什麼運動能改善它。
復健方向
- 暫時修改刺激動作：不是禁止過頭，而是調整角度與量
- 強化旋轉肌袖：把肱骨頭「往下、往中心」穩住，讓出空間
- 肩胛控制與胸椎活動度：改善地基與姿勢
- 漸進回到過頭動作
肩夾擠對運動治療反應通常很好。把協調與力量練回來，那道「痛弧」會慢慢消失。