肩膀一痛，很多人選擇「先不要動，讓它休息」。但肩膀有個特別的風險——不動太久，關節容易變僵，甚至走向冰凍肩。另一端，忍痛硬做過頭動作，又會不斷激怒組織。中間那條路，才是解答。
相對休息：修改，而不是停止
相對休息的意思是：暫時減少或調整會明顯加重疼痛的動作，但維持其他所有能忍受的活動。
- 暫時避開或修改：反覆過頭、往外用力抬、提重物、側睡壓患側
- 繼續做：溫和的活動度（鐘擺、輔助抬手）、不痛範圍的日常使用
為什麼肩膀特別不能「完全不動」
肩關節被一層關節囊包覆。長時間不動，關節囊與周邊組織容易變得緊繃、沾黏，活動度一點一點流失。等到想動時，才發現已經卡住——這正是冰凍肩的溫床。
對肩膀來說，「溫和地一直動」比「完全休息」更重要。動，是預防它卡住的保險。
用「隔天反應」抓劑量
活動後當下略痠、但隔天沒有明顯加重 → 劑量剛好；隔天明顯更痛 → 給太多，下次減量。這個原則適用於復健的每一個階段。
相對休息不是消極等待，而是主動地、在安全範圍內，讓肩膀持續活動、持續進步。