脊椎解離（spondylolysis）是腰椎後方一小段骨頭（峽部）出現壓力性裂縫或斷裂，常見於青少年運動員或反覆做後仰、扭轉動作的族群（體操、舉重、羽球、划船等）。如果解離讓上下兩節椎體之間出現滑移，就成了脊椎滑脫（spondylolisthesis）。
聽起來嚇人，但只要理解它的力學，就知道怎麼與它共處。
典型的樣子
- 下背痛，後仰（伸展）時加重、前彎時常常舒服一些
- 單腳站立後仰（會把重量壓在單側峽部）特別誘發
- 運動後加重、休息後緩解
- 滑脫較嚴重時可能合併腿部神經症狀
為什麼偏好屈曲？
因為後仰會擠壓後方的峽部與關節，增加該處的壓力；而前彎（屈曲）則相對減壓。所以這一類的復健，方向上通常避免過度後仰、善用屈曲與核心穩定。
對脊椎解離／滑脫來說，「控制」比「柔軟」重要——你要的是一個能穩穩撐住脊椎、不讓它滑來滑去的核心。
復健重點
- 避免反覆末端後仰與扭轉（尤其單腳負重後仰）
- 強化深層核心與臀肌：建立「腰椎的安全帶」，控制滑移的傾向
- 屈曲偏好與髖活動度：讓髖分擔角色，減少腰椎後仰需求
- 漸進回到專項：運動員需要在監督下，循序把後仰與衝擊的量加回來
多數脊椎解離／滑脫（尤其低度滑脫）可以靠運動治療管理得很好，重返運動也是常見的結果。重點是——把核心的「控制力」練起來。