磨牙（bruxism）與白天不自覺的緊咬，是咀嚼系統長期超載的常見原因，和顳顎障礙關係密切。
兩種型態
- 夜間磨牙：睡覺時磨牙或緊咬，和睡眠、壓力有關，自己常不知道
- 白天緊咬：專注、緊張時把牙齒咬在一起（正常時牙齒應該是分開的）
可能的線索
- 早上起床臉頰／太陽穴痠、下巴緊
- 牙齒磨損、敏感，或牙醫提醒
- 咬肌變厚、明顯
怎麼處理
- 咬合板（牙套）：保護牙齒、分散力量（由牙醫評估）
- 白天覺察：提醒自己「嘴唇閉、牙齒開、舌頂上顎」
- 減壓與睡眠：往往是根本
- 物理治療放鬆咀嚼肌、協助習慣調整
牙齒在白天大部分時間其實應該是「不接觸」的——這個小觀念能幫很多人卸下下巴的負擔。