腳承受了所有的踩踏力量，但常常是 bike fit 中最後才被檢查的部分。
一、蹠骨痛（前腳掌痛、腳麻）
症狀：前腳掌（大腳趾根部後方一帶）灼熱、麻木、酸痛，長途後明顯。
成因
- 卡踏太前：讓壓力集中在蹠骨頭
- 鞋子太窄或綁太緊：足部在踩踏時會腫脹，需要空間
- 足弓塌陷 → 橫弓失去支撐
- 鞋底過軟或壓力集中
處理
- 卡踏往後移 3～5 mm（最有效的單一調整）
- 放鬆鞋帶／扣具，尤其前腳掌部位
- 加入蹠骨墊（metatarsal pad）或合適的鞋墊
- 選擇楦頭較寬的鞋款
二、阿基里斯腱疼痛
症狀：腳跟上方的腱體疼痛、早晨起床特別僵硬、按壓有壓痛。
成因
- 卡踏太前：小腿必須更用力穩定踝關節
- 座墊太高：下死點時踝關節過度伸展
- 訓練量或爬坡量突然增加
- 小腿肌力不足
處理
- 卡踏往後、座墊略降
- 降低訓練量（不必完全停）
- 漸進式的小腿離心訓練：站在台階上，雙腳墊起、單腳慢慢放下，3 秒放下、每邊 15 次 × 3 組
- 肌腱的恢復以週到月計算，要有耐心
三、足底不適
反覆的足底筋膜受力（多來自足弓支撐不足）可能造成足弓沿線的酸痛。
處理：合適的鞋墊、足內在肌訓練（腳趾抓毛巾、短足運動）、小腿放鬆。
一個關鍵觀念
足部的問題會往上傳。 前足內翻沒有被支撐，膝蓋就會旋轉去代償；長期下來變成膝痛。所以腳的問題不只是腳的問題。
三個接觸點裡，腳是唯一直接傳遞動力的那一個。它值得被好好對待。