三鐵運動修復，到底在修什麼？
簡單說：修的是「身體承受的量」和「身體能承受的量」之間的落差。
三鐵的訓練量很大，又分成三種動作。某一項的姿勢有點偏、某一段肌力不夠，平常感覺不出來，量一拉高，負擔就會集中在同一個地方——肩膀、膝蓋、腳跟、下背。痛，就是身體在說「這裡超載了」。
所以三鐵運動修復不只是「把痛壓下去」，而是三件事一起做：先減輕痛、找出超載的原因、把身體的承受能力練回來。
三個項目，最常見的痛
- 游泳：肩膀前面、上方痛：划水次數一多，旋轉肌袖和肩胛的穩定跟不上，抬手、划水入水時卡卡的。
- 自行車：膝蓋痛、下背痛：座墊高度、扣片位置、龍頭距離差一點點，一次騎幾小時就會放大成痛。
- 自行車：手麻、頸肩痛：趴在休息把上太久、重心壓在手上，頸部一直抬著看路。
- 跑步：跑者膝、膝蓋外側痛：從車上下來接著跑，髖部累了，膝蓋就跟著扛。
- 跑步：阿基里斯腱、足底痛：跑量增加太快、小腿力量不夠，早上下床第一步最痛。
- 全項目：恢復不夠：睡不夠、吃不夠、課表太滿，身體一直處在疲勞的狀態，小傷就好不了。
Sky 怎麼做三鐵運動修復？
- 聽你的訓練：最近的課表、跑量騎量、比賽日期，痛是在哪一項、哪個時間點出現。
- 評估與量化：關節活動度、肌力與動作控制，需要時用 Vald DynaMo 測出左右差。
- 處理疼痛：依狀況用肌筋膜疼痛治療鬆開累積的張力。
- 把支撐補回去：用紅繩懸吊（Redcord Neurac）喚醒深層穩定肌，讓力量傳得順。
- 調整車上姿勢：需要時加做公路車 Bike Fitting，從座墊、扣片、把手處理騎車的痛。
- 回到訓練的計畫：先練什麼、哪一項暫時減量、什麼時候可以加回來，寫清楚給你。
要先說清楚的是：我處理的是身體與傷痛；課表與配速屬於教練的專業。如果你有教練，我很樂意跟他一起討論。
什麼時候該找物理治療師？
- 同一個地方痛超過 兩週，休息幾天好了、一練又回來。
- 痛到需要改變動作才能繼續（跑步跛、划水縮手、騎車歪一邊）。
- 比賽快到了，想知道還能不能練、怎麼練。
- 受傷或開刀後，想安全地回到三項訓練。
若有明顯腫脹、無法負重、夜間劇痛、發燒或麻木無力越來越嚴重，請先就醫檢查。
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常見問題
三鐵運動修復跟一般復健有什麼不一樣？
一般復健多半著重在讓痛消失；三鐵運動修復還會一起看你的訓練量、三個項目的動作與恢復狀況，目標是讓你回到訓練與比賽，而不只是不痛。
我不是職業選手，只是業餘三鐵，也適合嗎？
很適合。來找我的大多是有工作、有家庭、利用下班練習的業餘鐵人，時間有限，更需要把每一次練習都練在對的地方。
比賽前一兩週受傷，還來得及嗎？
要看是什麼傷。很多過度使用的痛，可以透過減量、調整動作與治療，讓你帶著可控的狀態完賽。評估後我會老實告訴你風險在哪裡。
需要帶什麼？
穿方便活動的衣服，有檢查報告可以一起帶。如果痛跟騎車有關，請帶自己的車、車鞋與車褲，方便一起看騎姿。
在台北哪裡看診？怎麼預約？
台北市北投區與士林區，一對一預約制。點網站上的「預約評估」選時段即可，確切地點會在預約確認時告訴你。
關於 Sky
我是 Sky（Sky 物理治療師），國家高考合格物理治療師，持有國際認證紅繩 Redcord、高級肌筋膜技術 AMT、動態貼布等證照。工作重心放在三鐵運動修復與耐力運動的身體，擅長肌筋膜疼痛治療、紅繩運動治療、顱薦椎治療，自己也是公路車競技車手。更多經歷請看關於 Sky，網站上也有超過 250 篇免費衛教文章。
其他看診區域與專長：
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