比賽日的目標很單純：把訓練出來的能力完整帶到起跑線。剩下的都是干擾。
前一天
- 檢查車：胎壓、變速、煞車、鏈條、輪組。不要在賽前一天換新裝備
- 裝袋：號碼布、卡鞋、頭盔、車褲、補給品、備胎工具、雨具
- 輕鬆騎 45～60 分鐘，含 3 次 30 秒開腿
- 正常吃，不要暴食碳水到不舒服。避開高纖、高脂與沒吃過的食物
- 早睡。若緊張睡不著，記住：前一晚沒睡好對表現的影響，比你想的小——重要的是前面幾晚
當天早晨
- 賽前 3 小時吃正餐：1～4 g/kg 碳水，低纖低脂（白吐司、白飯、香蕉、蜂蜜）
- 慢慢喝水，賽前 1 小時開始減量避免一直跑廁所
- 咖啡因（若你平常有用）：賽前 45～60 分鐘
熱身
依比賽長度調整：
- 長距離公路賽：15～20 分鐘輕鬆騎即可，比賽前段就是熱身
- 繞圈賽／爬坡賽／計時賽：完整熱身 25～30 分鐘，包含幾次接近比賽強度的努力
- 熱身結束到出發不要超過 20 分鐘，否則效果會退
起跑前
- 上廁所
- 檢查卡鞋、頭盔扣
- 補給品放在騎乘中拿得到的位置（口袋順序想清楚）
- 碼表歸零、確認資料欄位
比賽中
- 前 10 分鐘不要衝動。這是最多人毀掉比賽的地方
- 依功率配速，而非依旁邊的人
- 定時補給，設鬧鐘提醒
- 關鍵路段前先提前一點吃喝
賽後
- 30 分鐘內補碳水與蛋白質
- 10～15 分鐘的緩和騎
- 24 小時內寫下賽後檢討：配速、補給、關鍵時刻、下次改什麼
一個原則
Nothing new on race day. 新裝備、新補給、新姿勢都不要在比賽日第一次用。
比賽日該做的事，是執行一份你早就寫好的清單，而不是當場做決定。