座墊高度是 bike fit 裡最重要的單一調整，也是最多人憑感覺設定的。
太高會怎樣
- 骨盆在座墊上左右搖晃（最明顯的徵象）
- 腳踝過度伸展、腳趾往下勾
- 膝窩（後側）緊繃或疼痛
- 坐骨與會陰壓力增加、下背代償
- 下死點附近失去力量
太低會怎樣
- 膝前壓力增加（髕股關節），膝前痛的常見原因
- 髖屈曲角度過大 → 下背與髖前不適
- 大腿容易早疲勞
- 空間感覺侷促，難以出力
怎麼設定
起點（靜態估算）：跨下長 × 0.883，量測從中軸中心到座墊上緣。這只是起點，不是答案。
動態檢查（更重要）
- 下死點時膝關節屈曲約 25～35 度
- 骨盆在踩踏過程中不左右搖晃
- 腳踝動作自然，不需要墊腳尖去搆
最實用的方法：找人從後方拍一段影片，看骨盆有沒有晃。
調整原則
- 一次只調 2～3 mm，並騎 2～3 趟後再評估
- 記錄原本的高度（用膠帶做記號或量測數字）
- 換卡鞋、換卡踏、換曲柄長度都需要重新確認
一個常見誤區
「座墊調高一點會比較有力」——短期或許感覺伸展比較開，但代價常常是骨盆晃動與膝後、下背的問題。穩定的骨盆比額外的伸展重要。
什麼時候該找專業
- 調整後疼痛持續超過兩週
- 有明顯的長短腳、脊椎側彎、髖關節活動度受限
- 疼痛伴隨麻木、無力
座高不是一個數字，是一個範圍。落在範圍裡、骨盆穩定，就是對的。