有一種臀部深處的緊繃或痠痛，位置說不太清楚，按摩表層又搔不到癢處——這常和臀部的深層旋轉肌有關。
臀部深層有哪些肌肉？
在大塊的臀大肌底下，藏著一組深層外旋六肌，其中最有名的是梨狀肌：
- 負責髖關節的向外旋轉與穩定
- 位置深，緊鄰坐骨神經
- 走路、單腳站時默默維持骨盆穩定
它們小而關鍵，也容易被忽略。
久坐為什麼讓它們緊繃？
長時間坐著，這些深層肌肉一直被壓在體重下，又缺乏活動，容易變得緊繃、缺血。加上現代生活久坐居多，它們常處於「被壓又不動」的狀態，久了就抗議。
梨狀肌緊和坐骨神經有關嗎？
可能有。坐骨神經就從梨狀肌附近經過，當梨狀肌過度緊繃時，有些人會出現臀部深處疼痛、甚至往腿後放射的不適。不過這需要和腰椎來源的坐骨神經痛區分，建議由專業評估。
- 溫和伸展與放鬆臀部深層
- 常起身活動、打斷久坐
- 訓練臀部肌力與骨盆穩定
坐得越久，越要記得起來動一動臀部。