知道 FTP 重要之後，下一個問題是：怎麼測？常見有三條路。
一、20 分鐘測試（最普及）
熱身後全力騎 20 分鐘，取平均功率 × 0.95 當作 FTP。
- 優點：時間短、可重複、在訓練台上好控制
- 坑：20 分鐘全力配速是一門技術。前 5 分鐘騎太猛，後面掉速，數字會低估你；太保守則整段偏低
- 建議：前一天做一次 5 分鐘全力當「前置疲勞」的版本更接近真實閾值，但對新手負擔大，可先跳過
二、從比賽或長間歇推估
如果你近期有一場約一小時的計時賽或激烈的團騎，用軟體看那段的正規化功率（NP），往往非常接近你的真實 FTP。這是很多資深車手偏好的方式——因為它是在真實環境下產生的。
三、軟體自動估算
多數功率分析軟體會從你的功率-時間曲線自動推估 FTP。方便，但它吃資料品質：如果你最近沒做過任何接近極限的努力，它會低估。
最重要的一條原則
選一種，然後一直用同一種。 FTP 的價值不在於絕對精準，而在於可比較。今天用 20 分鐘測試、下個月用軟體估算，你會分不清進步是真的，還是換算方式不同。
測試前的檢查清單
- 前 1～2 天以恢復騎為主
- 同一台車、同一個功率計、同一種姿勢（訓練台或戶外，別混）
- 一樣的時間帶、盡量一樣的溫度
- 記錄體重
測驗的目的不是拿到漂亮數字，而是拿到一個你敢拿來安排下一個月訓練的數字。