線上訓練平台改變了很多人的冬天。它解決了室內訓練最大的問題：無聊。
它的優點
一、動機。 有人一起騎、有路線、有排名。這對維持一致性的幫助是真實的。
二、結構化課表。 智慧訓練台會自動控制阻力，讓你精準地待在目標功率。這在戶外很難做到。
三、時間效率。 沒有紅綠燈、沒有下坡滑行，一小時就是紮實的一小時。
四、安全。 高強度間歇不必顧慮車流。
需要注意的四件事
### 一、線上賽的強度非常高
虛擬比賽通常沒有真實比賽的緩和路段——不需要過彎減速、集團動態不同、起跑就是全力。一場 40 分鐘的線上賽，IF 可能高於同長度的實體比賽。
這代表它是一堂很硬的課表，不是「輕鬆騎」。 排課時要照著算恢復。
### 二、頻率容易失控
因為方便又有趣，很多人不知不覺變成一週三、四場線上賽。這是典型的「每天都中高強度」陷阱。
建議：線上賽每週最多 1～2 場，並取代該週的高強度課表，而不是額外加上去。
### 三、功率數值可能不同
訓練台的功率與車上功率計常有 2～5% 的落差。用哪一個訓練就用哪一個設定 FTP，不要混用。
也要注意：不同的訓練台在高迴轉、低迴轉時的準確度可能不同。
### 四、姿勢完全固定
室內沒有自然的姿勢變換，坐骨、會陰、頸肩承受連續不變的壓力。
對策：每 10～15 分鐘站起來 20 秒、換手把位置。長課表尤其重要。
別忘了的事
- 風扇是必需品（散熱差會讓心率虛高、表現變差）
- 大量補水
- 保留戶外騎乘：技術、配速能力、對真實地形的功率控制，室內練不到
- 長騎盡量在戶外完成
誰特別適合
時間有限、居住在天氣或路況不佳地區、剛開始建立習慣的人。
訓練台軟體是很好的工具。它的風險不是無效，而是太容易讓你練過頭。