呼吸看似自動，但「怎麼呼吸」其實會影響全身的張力狀態。長期用錯方式呼吸，身體會付出你想不到的代價。
常見的呼吸模式有哪些？
大致可分成兩類：
- 腹式（橫膈式）：吸氣時肚子與肋廓自然鼓起，橫膈充分下降
- 胸式／聳肩式：主要靠上胸與頸肩把氣「提」上來，橫膈參與少
理想狀態是以橫膈為主，需要時才動用輔助肌。
淺呼吸為什麼讓頸肩容易緊？
當橫膈用得不夠，身體就會請頸部的輔助呼吸肌（如斜角肌）長時間加班。這些肌肉本來只該偶爾幫忙，卻被迫每一口氣都出力，久了自然痠緊，甚至牽連頭痛。
壓力和呼吸有關嗎？
關係很深。緊張時我們往往不自覺屏息或淺快呼吸，這又進一步讓身體維持在警戒、緊繃的狀態，形成惡性循環。反過來，刻意放慢、加深呼吸，能向神經系統傳遞「安全」的訊息，幫助全身放鬆：
- 練習緩慢的腹式呼吸
- 吐氣拉長，讓身體慢下來
- 從呼吸開始，鬆開全身
想放鬆全身，常常要先放鬆一口氣。