當顳顎關節的滑膜或關節囊發炎，就是滑膜炎（synovitis）／關節囊炎（capsulitis）。常在過度使用、外傷或其他關節問題之後出現。
特徵#
- 關節（耳前）處持續、定位明確的疼痛
- 一動、一咬就更痛，靜止時也可能悶痛
- 有時感覺關節「腫脹」、咬合對不太準
誘因#
- 大張口、外力撞擊、長時間牙科治療
- 關節盤移位或退化伴隨的發炎
處理方向#
- 降發炎：關節休息、冰／熱敷，必要時消炎藥（遵醫囑）
- 軟食、避免刺激動作
- 物理治療溫和活動、儀器與衛教
- 找出並處理背後原因（如磨牙、關節盤問題）
急性期先做什麼？#
發炎期的原則是先讓關節休息、降低刺激：軟質飲食、避免大張口與長時間咀嚼，必要時依醫囑使用消炎藥。等發炎緩和後，再逐步恢復活動與力量，才不會反覆點燃。
發炎期的一天可以怎麼過？#
「休息」不是含糊的兩個字，而是一整天的具體選擇：
- 飲食：改吃粥、蒸蛋、豆腐、煮軟的麵，水果切小塊，暫時放下法國麵包、牛排、堅果與口香糖
- 一口的大小：食物切到不用張大嘴就能送進去，讓關節在小範圍內工作
- 冷熱：剛發作、腫脹感明顯時用冰敷；過了最急的階段、以緊繃為主時改熱敷，一次 10 到 15 分鐘
- 姿勢：睡覺時避免把發炎那側壓在枕頭上；白天讓牙齒微微分開、舌尖輕頂上顎
- 打哈欠：先用手托住下巴，別讓它張到底
嘴巴也需要休息——連續講話、唱歌、整天視訊會議，對關節同樣是負荷。
不痛了就可以恢復正常飲食嗎？#
這是最常見的誤解。疼痛通常比發炎更早退場，太快回去嚼硬物、啃大口食物，正是很多人反覆發作的原因。比較安全的做法是：不痛之後再維持軟一點的飲食幾天，然後一次只加回一樣比較費力的食物，觀察隔天有沒有變差。
另一個相反方向的誤解是「發炎就完全不要動」。長時間完全不動會讓關節變僵、肌肉變弱；如同前面說的，等發炎緩和下來，就要逐步恢復活動與力量。
出現哪些狀況要儘快就醫？#
一般而言，配合休息與降載，症狀會在一到數週內逐漸緩解。但下列情況建議提早回診：
- 保守處理超過兩週沒有改善，或越來越痛
- 張口寬度不到兩指幅，或咬合突然對不起來
- 明顯發燒、耳前紅腫發熱
- 疼痛在夜裡把你痛醒
- 是撞擊、跌倒之後開始的
- 合併耳朵痛、聽力改變或分泌物（需要一併排除耳部問題）
發炎期先「滅火」，等安靜下來再談恢復活動與力量。