問任何一位資深教練「業餘車手最大的問題是什麼」，答案幾乎都不是課表設計，而是不連續。
為什麼一致性這麼重要
生理適應需要反覆而規律的刺激。停練的退步速度令人沮喪：
- 血漿容積：停練 1～2 週就明顯下降
- VO2max：2 週約掉 4～6%，4 週掉更多
- 粒線體酵素活性：數週內明顯下降
- 肌力：流失較慢，數週才有明顯變化
而重新建立，往往比失去慢好幾倍。
典型的失敗劇本
一位熱血車手：第一週 12 小時、第二週 14 小時、第三週 16 小時 → 第四週感冒／腰痛 → 停兩週 → 回來後從頭開始 → 三個月後淨進步接近零。
對照組：每週穩定 7 小時，全年 50 週不中斷 → 350 小時，且體能持續累積。
怎麼提高一致性
一、把課表設計成「你最忙的那一週也能完成」的版本。 訂一個做得到的下限，超過再說。
二、優先保護長騎。 如果一週只能保住一趟，保住那趟長的。
三、允許替代方案。 下雨就上訓練台、時間只剩 40 分鐘就做短課表。做一點永遠比不做好。
四、把恢復週當成保護一致性的工具，而不是懲罰。
五、處理小傷，不要拖。 大部分讓人停練數週的傷，都是從「有一點怪怪的但還可以騎」開始。
對中年車手特別重要
40 歲之後，中斷的代價更高、重建的速度更慢。寧可每週少一點，也不要每隔一個月就中斷。
最好的課表，是你真的會做完的那一份。