騎長途手會麻，很多人以為是正常的。它不是。 持續的神經壓迫可能導致真正的功能損失。
分辨兩條神經
尺神經（Guyon's canal，俗稱 cyclist's palsy）
- 麻在小指與無名指
- 嚴重時手指張開／併攏無力、抓握變差
- 壓迫點在手掌小指側（豆狀骨附近）
正中神經（腕隧道）
- 麻在拇指、食指、中指
- 常伴隨夜間手麻
- 壓迫點在手腕正中
兩者也可能同時出現。
為什麼會壓迫
一、體重壓在手上。 這是根本原因。核心撐不住、座墊角度前傾、把手太低太遠，都會把重量往手上送。
二、手腕角度。 手腕過度背屈（往上折）或尺偏，直接縮小神經通道。
三、震動。 路面震動經由前叉傳到手掌，長時間累積。
四、握把太用力。 緊張、下坡、路況差時容易死握。
怎麼處理
車上調整（最重要）
- 把手調高，減少手上的承重
- 檢查座墊角度：前傾會讓你一直往前滑
- 手把纏帶加厚或使用避震纏帶
- 車手套帶軟墊，但別太厚（反而壓迫）
- 檢查煞變把角度：手腕應該接近中立位
騎乘習慣
- 每 10～15 分鐘換一次手把位置（上把、下把、煞變把）
- 手肘微彎當避震器，不要打直
- 放鬆握力
- 過顛簸路面前輕輕抬起臀部
身體
- 核心耐力訓練：撐住上半身重量的是核心，不是手
- 肩胛穩定訓練
- 神經滑動運動（尺神經／正中神經 glide）
什麼時候該就醫
- 麻木在下車後持續數小時以上
- 出現肌肉萎縮或明顯無力
- 症狀持續數週不改善
這些代表壓迫已經造成實質影響，需要專業評估。
手麻是身體在說：太多重量壓在一個不該承重的地方了。