談耐力訓練一定會碰到「閾值」。事實上有兩道閾值，中間夾著一個很重要的區域。
第一閾值（LT1 / VT1）
- 血乳酸開始從基準值輕微上升
- 呼吸開始變深，但還能完整說話
- 大約落在 Z2 上緣
- 意義：這以下的強度可以維持非常久，是耐力騎的天花板
第二閾值（LT2 / VT2）
- 乳酸的產生與清除達到最大平衡點，再快就開始快速累積
- 呼吸急促，只能說出短句
- 大約對應 FTP 附近
- 意義：這是「還能撐一段時間」與「開始倒數」的分界
關於乳酸的三個更正
一、乳酸不是廢物。 它是重要的燃料，可以被心臟、其他肌肉再利用。
二、乳酸不會造成隔天的酸痛。 延遲性肌肉痠痛（DOMS）來自肌肉的微小損傷與發炎，跟乳酸沒關係——運動後一小時，血乳酸早就回到基準值了。
三、灼燒感的來源比較複雜。 酸性環境、鉀離子累積、代謝物刺激神經末梢，都有份。
訓練上怎麼用
- 在 LT1 以下累積時數：建立有氧基礎（極化訓練的「低」）
- 在 LT2 附近做課表：直接推高閾值（Sweet Spot、閾值間歇）
- 在 LT2 以上做間歇：提高 VO2max 與耐受度
怎麼在路上判斷
不用抽血。用說話測試：
- 能順暢對話 → LT1 以下
- 只能斷句 → 兩個閾值之間
- 說不出完整的話 → LT2 以上
閾值不是固定的數字，是一個會隨訓練往右移的能力。訓練的目的，就是讓「還能撐」的範圍越來越寬。