如果你每週都做一樣的課表，前兩個月會進步，之後就停住了。這不是意志問題，是生理學：身體對重複的刺激會停止適應。
週期化在解決什麼
它把一整年拆成幾個階段，每個階段有不同的主要目標，讓刺激持續變化，同時讓疲勞有機會週期性地清空。
傳統的四個階段
一、準備期／過渡期（賽季後）
- 目標：身心恢復、處理傷病、建立肌力基礎
- 特徵：量低、強度低、可以做別的運動
二、基礎期（Base）
- 目標：有氧耐力、肌力、技術
- 特徵：量逐步增加、強度以 Z2 為主，搭配重量訓練
- 這一期最無聊，也最決定你的天花板
三、進展期／專項期（Build）
- 目標：把有氧底盤轉換成比賽能力
- 特徵：量略降、強度上升，課表越來越像目標賽事
四、巔峰與比賽期（Peak / Race）
- 目標：讓狀態在特定日期出現
- 特徵：量明顯下降（taper），保留強度
一個常見的錯誤
跳過基礎期直接練強度。 三月就開始每週兩次 VO2max 間歇，五月確實很強，七月就撞牆——因為底盤撐不住。
業餘車手的現實版
不必嚴格照書。抓住三個原則就好：
- 一年中有幾個月以累積時數為主
- 賽季前幾週讓課表越來越像比賽
- 每 3～4 週安排一個恢復週（減量 30～50%）
週期化的精神不是複雜的表格，是「不同的時間做不同的事」。