現在的軟體會自動記錄一切數據，於是很多人不再寫日誌了。這是可惜的，因為最有用的資訊往往不在檔案裡。
值得記錄的「非數據」
騎乘前
- 睡眠時數與品質
- 晨間靜止心率／HRV
- 體重
- 身體有沒有哪裡怪怪的（這一欄救過很多人的賽季）
騎乘中／後
- 主觀費力感（RPE 1–10）
- 腿的感覺（沉重／有力／空）
- 天氣、路線、有沒有跟人騎
- 補給了什麼、腸胃反應
其他
- 工作與生活壓力
- 心情
- 任何新出現的疼痛：位置、強度、什麼動作會誘發
為什麼有價值
一、找出模式。 三個月後回頭看，你會發現「連續兩天睡不到六小時，第三天的間歇一定掉功率」這種只有你自己會有的規律。
二、追蹤傷病的來龍去脈。 膝痛出現前兩週，你是不是換了卡踏、調了座高、或突然加了長騎？沒有記錄就只能猜。
三、校正主客觀落差。 同樣的 TSS，某些時期感覺輕鬆、某些時期很痛苦。這個落差本身就是重要的訊號。
四、賽後檢討。 賽後 24 小時內寫下：配速決策、關鍵時刻、補給、心理狀態、下次要改什麼。一年後你會很感謝自己。
怎麼寫才維持得下去
簡短。 五個欄位、每天兩分鐘。太複雜的表格沒有人撐得過三週。
可以直接寫在功率軟體的備註欄，或一本實體筆記本——重點是一致。
數據記得你踩了多少瓦特，日誌記得你為什麼踩得出來，或為什麼踩不出來。