後腦杓與頸部交界處，藏著一小群深層肌肉——枕下肌群。它們雖小，卻和低頭族的頭痛、眼睛不適大有關係。
枕下肌群在哪、做什麼？
枕下肌群位在頭顱底部與最上兩節頸椎之間：
- 負責頭部細微的點頭與轉動
- 含有極高密度的本體感覺受器，回報頭的位置
- 與眼球動作、平衡都有連結
它們是頸部的「精密微調器」。
為什麼低頭族容易這裡緊？
長時間低頭看手機、螢幕，頭部前傾，枕下肌群必須持續收縮把頭「拉住」，避免頭往前垮。這種長時間的靜態負荷，讓它們容易緊繃、缺血，進而引發後腦與頭部的緊繃感。
枕下緊和頭痛、眼睛痠有關嗎？
有關。枕下肌群的緊繃常和頸源性頭痛有關——痛從後腦往上、往眼睛周圍擴散。因為它們和眼球動作也有神經連結，緊繃時有些人會覺得眼睛跟著痠。改善方向：
- 輕柔鬆動枕下、避免大力猛壓
- 收下巴、減少頭部前傾的時間
- 規律打斷低頭姿勢
若頭痛頻繁或劇烈，建議尋求專業評估。
小小的枕下肌，撐著你一整天的低頭。