「今天很累」是一句太籠統的話。運動生理學上，至少有四種不同的累。
一、燃料耗盡
肝醣用完了。典型症狀是騎到三四小時後突然「撞牆」：腿沒力、頭暈、情緒低落、看什麼都煩。
對策：騎乘中定時補碳水（每小時 60～90 g），別等餓了才吃。
二、代謝物累積
高強度時肌肉內環境改變，干擾收縮。感覺是局部灼燒，休息幾分鐘就明顯緩解。
對策：配速、間歇的恢復段真的要放鬆到夠低。
三、中樞疲勞
大腦主動下修輸出，是一種保護機制。感覺是「腿好像還可以，但就是催不動」，同時伴隨費力感異常高。高溫、睡眠不足、心理壓力都會放大它。
對策：降溫、補糖（口腔的糖感受器就能改善感覺）、處理睡眠。
四、結構性疲勞與損傷
肌肉微損傷、肌腱過度負荷。特徵是隔天到隔兩天最痛，且局部有壓痛。
對策：時間、漸進負荷、必要時降量。這種累不是靠意志力撐過去的。
為什麼要分清楚
因為對策完全相反。燃料型的累，吃東西就好；中樞型的累，硬撐只會挖更深；結構型的累，繼續練會變成傷。
一個實用的自我提問
- 累在全身還是某一條肌肉／某個位置？
- 休息 5 分鐘會好，還是隔天更痛？
- 有沒有伴隨情緒低落、睡不好、晨間心率升高？
第三個問題若連續幾天都是「有」，那不是單次疲勞，是累積性疲勞，該安排恢復週了。
累不是敵人，是資訊。你要學的是聽懂它在說哪一種。