功率-時間曲線（Power Duration Curve, PDC） 把你在各種時間長度下的最佳功率畫成一條由左上往右下的曲線：5 秒、1 分鐘、5 分鐘、20 分鐘、60 分鐘⋯⋯
這條曲線在說什麼
曲線的每一段對應不同的能量系統：
- 5～15 秒：磷酸系統，神經肌肉最大功率
- 30 秒～2 分鐘：無氧醣解，耐乳酸能力
- 3～8 分鐘：VO2max，最大攝氧量
- 20～60 分鐘：閾值能力
- 2 小時以上：有氧耐力與疲勞抵抗
看曲線的形狀，就能知道你是誰：短端高、右端陡降的是衝刺型；整條曲線平緩的是耐力型與計時賽型。
比單一 FTP 更有用的地方
FTP 只是曲線上的一個點。但比賽不會只考一個點——爬坡賽考 5～20 分鐘，繞圈賽考反覆的 30 秒，長距離考的是四小時之後你還剩下什麼。
疲勞後的曲線
進階用法：把「累積 1500 kJ 之後」的功率曲線和「新鮮時」的曲線疊在一起看。兩條線的差距，就是你的疲勞抵抗力。很多業餘車手新鮮時數字漂亮，騎三小時後掉三成——比賽正好考後面那段。
怎麼用它安排訓練
先看你的目標賽事主要考哪一段，再看你的曲線在那一段是凸還是凹。凹下去的地方，就是這個週期該補的洞。
不要只練你擅長的那一段。曲線最凹的地方，往往就是比賽輸掉的地方。