膝蓋痛衛教文章

膝蓋痛，先看位置和怎麼開始的

膝蓋前面痛、上下樓梯或久坐站起來特別明顯，常和髕骨與大腿前側的負荷有關；運動中扭一下、聽到「啪」一聲、幾個小時內腫起來，要想到十字韌帶或半月板；五十歲以後慢慢出現、早上起來卡一下、走久了痠，比較像退化性膝關節炎。位置與發生的方式，常常比影像更能告訴我們問題在哪。

膝蓋夾在髖關節和腳踝中間，常常是「替上下兩個關節付帳」的那一個。髖部肌力不足讓膝蓋往內夾、腳踝僵硬讓膝蓋多扛了衝擊，所以膝蓋的復健，幾乎都會一起練到髖和腳。

什麼時候該先就醫

受傷後膝蓋在幾個小時內明顯腫脹、無法承重、膝蓋卡住伸不直，或關節外觀變形，請盡快就醫。膝蓋紅、腫、熱又發燒，可能是感染；小腿突然腫脹疼痛、按壓痛，要排除深層靜脈栓塞，這兩種情況都不要等。

復健怎麼走

多數膝蓋問題的核心，是讓組織重新承受負荷：先把腫脹與疼痛降下來、找回完全伸直的角度，再逐步練回股四頭肌、臀部肌群與平衡，最後才是跑跳與轉向。運動員回場要看客觀的測試結果，而不是只看日子。這個系列依問題分篇，可以從最像你的那一篇讀起。