足踝痛衛教文章

腳踝扭傷，不是冰一冰就好

腳踝外側扭傷非常常見，很多人休息幾天、能走了就不管它。但扭傷後如果沒有把平衡與肌力練回來，再扭的機會很高，有一部分人會變成「慢性腳踝不穩」：走在不平的路上就怕、常常拐到。扭傷後的復健重點，是本體感覺與平衡，不只是消腫。

腳踝和腳掌是身體和地面接觸的第一站，跑、跳、走路的衝擊都從這裡開始傳上去。足踝的問題常常會往上影響到膝蓋、髖關節甚至下背，反過來也一樣。

什麼時候該先就醫

扭傷後無法踩地走四步、腳踝或腳掌的骨頭按壓劇痛，要照 X 光排除骨折。小腿後方突然像被踢一腳、之後踮不起腳尖，可能是阿基里斯腱斷裂，請盡快就醫。腳掌麻木、紅腫發熱、傷口不癒合，尤其是有糖尿病的人，也不要等。

復健怎麼走

急性期先保護、消腫，盡早在可忍受範圍內踩地；接著恢復腳踝的活動度，特別是往上勾的角度；再來是小腿與足部肌力、單腳平衡與跳躍；最後才回到跑步與運動。肌腱問題則依照漸進負荷的原則，用疼痛與隔天反應決定加量。